rodzynki platki

Cortazz Śniadanie 7.15 Platki owsiane 100g +Mleko 0.5%/ok 2 jaja na twardo/ok 15gr. slonecznika, 15g rodzynek/rodzynki zbędne 2 kapsulki tranu/ok owoc/zbędny 10.25 Piers z kurczka 70gr/ok ryz bialy 100gr/brązowy pekinska + marchew (taka salatka :P)/ok 15gr slonecznika, 15gr rodzynek/słonecznik zamień np. na orzechy włoskie, rodzynki [...]

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]

jjaarreekk Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa Z tegoposilku wyeliminowalbym rodzynki, reszta ok posiłek 2 chleb pełnoziarnisty 90 ser twarogowy półtłusty 80 orzechy laskowe 30 pierś z indyka 50 warzywa Ok posiłek 3 ryż brązowy 100 pierś z [...]

Waga: 55kg Wzrost: 179cm Zapotrzebowanie: 3650kcal Pierwszy posiłek 6.45 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 200g Jaja gotowane 60g Rodzynki suszone 30g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 5g [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane Mleko orzechy wloskie rodzynki jogurt twarog poltlusty Weight Gain wyrzuc jogurt,twaróg,Weight Gai,rodzynki staraj sie zastepowac swierzym owocem korzystaj poki mozesz II Śniadanie 10:00 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa- papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek oliwa z oliwek ok III [...]

szantri śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie rodzynki wyrzuc,jajka jedz na twardo dorzuc orzechów II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek warzywka+mieso+oliwa I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) zupka [...]

[...] /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane 100g /12/7/62 366 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 131 Oliwa z oliwek 5g /0/5/0 44 Rodzynki susz 17g /0/0/11 47 dodaj jajka rodzynki zastap swiezym owocem,daj wiecej orzechow kosztem oliwy Razem: 25/31/90 738 2. Posiłek 8:45 Bułki grahamki 85g /7/1/44/ 219 Oliwa z oliwek 5g /0/5/0/ 44 Szynka [...]

witam jaki rozkład BTW na KMC?? 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy -owoc -jajka (2 szt.) mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 [...]

frikacz Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g twaróg zastap jajkami,rodzynki swiezym owocem II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g masło wywal na koszt oliwy,daj [...]

[...] tak platki gorskie owsiane stoislaw 0,5 kg -1,58 platki pacyfic corn flakes 400g 5,20 ( podobne ale nie "firmowe" 3,60) otreby pszenne 2,20 otreby zytnie 2,40 rodzynki 0,5kg 3,03 osobiscie zdecydownie wole owsiane z rodzynkami i otrebami.. nawet mlekiem nie zalewam ino woda Płatki owsiane 11,9/7,2/69,3 =211 kcal Płatki [...]

a co do moich ciachów to sypię płatki owsiane,makę zytnią,dwa jajka,słonecznik,rodzynki,zurawine,mieszam,mieszam i na papier na blaszce i do piekarnika.Dzis posłodziłam stewią a tak normalnie to niczym nie słodze bo rodzynki słodkie dla mnie....Dobre te ciach tylko kuszą....dlatego rzeadko piekę..

1. płatki owsiane 50g / mleko 0,5% 500g rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno ser gouda 80g / [...]

[...] (10 g) Składniki dodatkowe: Cynamon. Płatki owsiane należy na noc zalać szklanką wody o temp. pokojowej. Rano odlać wodę, dodać pokruszony twaróg, pestki z dyni, cynamon, rodzynki i zalać zimnym, lub ciepłym mlekiem. 10:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (165 g) Masło extra (15 g) Szynka z piersi kurczaka (65 g) Ser twarogowy półtłusty (45 [...]

[...] Jaja kurze całe 240 Chleb razowy z soją 80 /płatki owsiane 120g Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 /prolo 35g piers z kurczaka 100/150g pieczywo razowe 180 /100g brązowego ryżu carbo 50 1łyżka oliwy przed treningiem: Ryż brązowy 150/100g Mięso z [...]

[...] bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 koktajl zlozony z: banany - okolo 200g OK [...]

[...] i niestety ból wdarł mi się w dolny odcinek pleców, muszę zwrócić uwagę na regenerację tego odcinka mięśni. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Między tymi posiłkami 100g Whey Mass Gainer Posiłek II 150g ryż biały, 140g pierś z kurczaka, 15g oliwy z oliwek + 250g [...]

[...] 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+jaja x3+rodzynki 30g+nutella śliwkowa 20g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+surówka marchew z groszkiem 200g 4) płatki ryżowe 100g+HT C6 [...]

[...] kupuj, sacharoza/słodzik -ryż bialy - skrobia - cukier złożony, wysokie IG -platki kukurydzian - złożone cukry, nie kupuj -platki owsiane - złożone, dużo błonnik, niskie IG -rodzynki - rodzynki to suszone winogrona, owoce mają fruktozę, cukier prosty -ziemniaki - skrobia, materiał zapasowy roślin. Cukier złożony, wysokie IG dlatego po treningu są [...]

[...] treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki 2. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory, migdały 3. cieciorka, kurczak, brokuły *trening 4. cieciorka, kurczak, brokuły, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg [...]

[...] przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. twaróg chudy, płatki owsiane, rodzynki, jabłko 2. jaja, masło 3. jaja, awokado, migdały 4. kurczak, makaron *trening 5. kurczak, makaron, jabłko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]